Les meilleurs BCAA pour les hommes et les femmes

Les suppléments de BCAA sont populaires et efficaces chez les hommes et les femmes. Nous t’expliquons leurs avantages et quels sont les meilleurs suppléments de BCAA.

Sur ce site

• Avantages et effets des BCAA
• Qu’est-ce que le BCAA?
• Les meilleures poudres BCAA
• Les meilleurs comprimés et gélules BCAA
• Suppléments BCAA pour les femmes
• BCAA en poudre ou en gélules
• BCAA pour augmenter la croissance musculaire
• BCAA contre les courbatures
• BCAA contre la fatigue à l’entraînement
• BCAA contre l’atrophie musculaire
• BCAA pour une meilleure santé pour les personnes souffrant de maladies du foie

Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) sont des compléments alimentaires très appréciés des bodybuilders, des sportifs et des personnes qui souhaitent prendre du muscle. Les acides aminés aident le corps à fabriquer des protéines, indispensables à la construction et à la croissance de nouveaux muscles. Nous te montrons quels sont les avantages et les effets du BCAA et quels sont les meilleurs suppléments BCAA.

Avantages et effets des BCAA

Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) jouent un rôle important dans la construction et la réparation des muscles. Ils tirent leur nom de leur structure chimique, qui influence également la manière dont le corps les utilise. Les trois BCAA sont la leucine, la valine et l’isoleucine.

La plupart des acides aminés sont métabolisés ou dégradés dans le foie. Les BCAA sont principalement métabolisés dans les tissus musculaires. C’est ce qui rend les suppléments de BCAA attrayants pour les athlètes et les bodybuilders.

Voici un aperçu des avantages d’une prise de BCAA:

• Le BCAA peut t’aider à augmenter ta masse musculaire
• Le BCAA t’aide à lutter contre les courbatures
• Le BCAA peut renforcer ta concentration mentale
• Le BCAA réduit la fatigue pendant l’entraînement
• Les BCAA aident à lutter contre l’atrophie musculaire
• Les BCAA améliorent la santé des personnes souffrant de maladies du foie

Tous les avantages des compléments alimentaires BCAA et de la poudre BCAA sont décrits plus en détail ci-dessous.

Qu’est-ce que le BCAA?

Il y a en tout 20 acides aminés et le corps humain peut en produire beaucoup lui-même. Il existe toutefois neuf acides aminés essentiels que le corps ne peut pas produire lui-même. Ceux-ci doivent être apportés par l’alimentation. Ces neuf acides aminés essentiels sont: Lysine, phénylalanine, thréonine, tryptophane, méthionine, histidine, leucine, isoleucine et valine.

Parmi les neuf acides aminés mentionnés ci-dessus, trois acides aminés ont une chaîne dans leur structure moléculaire qui se ramifie sur le côté. Ils sont connus sous le nom de BCAA, appelés en anglais branched chain amino acids. Il s’agit de:

• Leucine
• isoleucine
• Valine

Les meilleurs BCAA en poudre

Parmi les meilleurs compléments alimentaires BCAA sous forme de poudre, on trouve:

Olimp BCAA Xplode Powder

Xplode est un complément alimentaire hautement dosé en BCAA, enrichi en outre de L-glutamine et de vitamine B6, qui permet de développer rapidement les muscles et la masse.

AMIX BCAA Micro Instant Juice

BCAA sous forme hautement concentrée comme source d’énergie pour ton entraînement et pour soutenir la synthèse des protéines.

Rich Piana 5% Nutrition All Day YOU May

Contient de la leucine, de la valine et de l’isoleucine dans un rapport 2:1:1 éprouvé et est en outre enrichi d’une matrice de glutamine et de L-tyrosine pour des effets synergiques de Rich Piana.

Les meilleurs comprimés et gélules BCAA

Parmi les meilleurs compléments alimentaires de BCAA sous forme de comprimés, on trouve:

AMIX BCAA 4:1:1

AMIX mise sur une portion particulièrement importante de leucine, qui joue un rôle déterminant dans la construction de nouveaux tissus cellulaires et musculaires. Les sportifs et les bodybuilders peuvent utiliser les comprimés AMIX BCAA pour soutenir leurs fonctions anaboliques et anticataboliques dans le corps.

Olimp BCAA 1100 Mega Caps

Le classique parmi les suppléments BCAA d’Olimp dans le rapport éprouvé 2:1:1 BCAA, qui fait partie des meilleurs compléments alimentaires d’acides aminés sur le marché.

BCAA 2:1:1 Swiss Pharmaceuticals

Les BCAA importants sont ici combinés avec des vitamines spécialement sélectionnées pour garantir une construction musculaire plus rapide et améliorer la régénération.

Suppléments BCAA pour les femmes

Tout athlète ou bodybuilder peut tirer profit de l’utilisation des BCAA. Cependant, les compléments alimentaires à base d’acides aminés présentent également quelques avantages spécifiques pour les femmes. Voici quelques-unes des principales raisons pour lesquelles les femmes devraient faire des BCAA une priorité dans leur régime de supplémentation:

• Métabolisme accru

Les femmes qui souhaitent perdre de la graisse corporelle ou améliorer leur composition corporelle peuvent tirer profit des suppléments de BCAA. Les BCAA aident à prévenir la dégradation musculaire et te permettent de maintenir et de développer plus facilement ta masse musculaire. Cela t’aide à maintenir ou à accélérer ton métabolisme, ce qui te permet de brûler plus de calories, que ce soit à l’entraînement ou au repos.

• Réduction de l’appétit

La prise de BCAA en poudre ou de BCAA en gélules peut t’aider à réduire ton appétit. La leucine contenue dans le supplément de BCAA active une enzyme dans le corps, connue sous le nom de mTOR. mTOR régule la croissance cellulaire et joue un rôle clé dans la synthèse des protéines. Lorsque le taux de mTOR augmente, le cerveau reçoit le signal que les besoins nutritionnels du corps sont satisfaits, ce qui réduit l’appétit et régule la sensation de faim.

• Amélioration du potentiel de développement musculaire

Si tu es intéressé par la construction de muscles, les BCAA sont néanmoins un complément utile que tu peux intégrer à ton programme d’entraînement.

• Amélioration de l’équilibre hormonal

Pour les femmes, la prise de BCAA peut améliorer l’équilibre hormonal. La testostérone est une hormone importante tant pour les femmes que pour les hommes, et un faible taux de testostérone peut rendre la construction de muscles plus difficile pour les femmes. Un faible taux de testostérone peut également avoir un effet négatif sur le métabolisme des femmes.

• Des grossesses plus saines

Les BCAA peuvent également aider les femmes à avoir des grossesses plus saines. Lorsqu’une femme est enceinte, elle a besoin d’une quantité suffisante d’acides aminés (dont les BCAA) pour fournir un apport adéquat au fœtus.

BCAA en poudre ou en gélules

Les suppléments de BCAA sont disponibles sous forme de poudre de BCAA et aussi de gélules de BCAA. Les deux formes ont leurs avantages et leurs inconvénients. Au final, c’est à toi de décider si la poudre ou les comprimés te conviennent mieux.

Les avantages des compléments BCAA en pilules ou en gélules sont faciles à imaginer: ils sont aussi faciles à transporter que les vitamines, peuvent être pris avec un minimum d’eau et ne nécessitent pas de mélange. Ils permettent de gagner du temps, sont pratiques et sont livrés déjà mesurés.

L’un des principaux inconvénients des comprimés ou des gélules de BCAA est le dosage correct. Ton plan d’entraînement et de nutrition te dicte quelle est la meilleure quantité de BCAA pour toi et ton corps. Il se peut que cela ne corresponde pas toujours exactement à la taille et au dosage des comprimés, des capsules ou des softgels. Un autre inconvénient est le temps de digestion. Une capsule ou un comprimé doit être digéré après avoir été consommé, et cela demande non seulement du temps et de l’énergie, mais cela signifie également que les agents de remplissage ou la gélatine qui maintiennent la pilule en place sont également absorbés, même si tu ne veux en fait que les acides aminés essentiels qu’ils contiennent.

En revanche, les suppléments BCAA en poudre agissent plus rapidement, se conservent plus longtemps et ne nécessitent pas l’ingestion de gros objets durs. Les BCAA en poudre peuvent te fournir entre 10 et 30 grammes de substances actives dans une portion et les mettent en œuvre aussi rapidement que possible dès que tu les ingères.

Les inconvénients des poudres de BCAA sont les récipients parfois grands et peu pratiques, ainsi que le fait qu’il n’est parfois pas très pratique de mixer un shake juste avant de quitter le bureau pour aller s’entraîner.

BCAA pour augmenter la croissance musculaire

L’une des utilisations les plus populaires des BCAA est l’augmentation de la croissance musculaire. La leucine BCAA active une voie spécifique dans le corps qui stimule la synthèse des protéines musculaires, c’est-à-dire le processus de construction musculaire. C’est en combinaison avec tous les autres acides aminés essentiels que les BCAA agissent le mieux pour obtenir des résultats maximaux en matière de croissance musculaire.

Les BCAA contre les courbatures

Il a été démontré que les BCAA réduisent les dommages musculaires, ce qui peut contribuer à réduire la durée et la gravité des courbatures. Plusieurs études montrent que les BCAA réduisent la dégradation des protéines pendant l’entraînement et diminuent le taux de créatine kinase, qui est un indicateur de dommages musculaires.

Les BCAA contre la fatigue à l’entraînement

Tout comme les BCAA peuvent aider à réduire les courbatures après l’entraînement, ils peuvent également aider à réduire la fatigue liée à l’entraînement. Dans deux études, les participants qui ont pris des BCAA ont amélioré leur concentration mentale pendant l’entraînement, ce qui est probablement dû à l’effet de réduction de la fatigue des BCAA.

Les BCAA contre la fonte musculaire

Les protéines musculaires sont constamment décomposées et recomposées. L’équilibre entre la dégradation et la synthèse des protéines musculaires détermine la quantité de protéines dans le muscle. Plusieurs études soutiennent l’utilisation de suppléments de BCAA pour inhiber la dégradation des protéines musculaires.

Les BCAA pour améliorer la santé des personnes atteintes d’une maladie du foie

Les BCAA peuvent améliorer la santé des personnes atteintes de cirrhose du foie, une maladie chronique dans laquelle le foie ne fonctionne pas correctement. En outre, plusieurs études ont montré que la prise de suppléments de BCAA peut offrir une protection contre le cancer du foie chez les personnes atteintes de cirrhose.

Acheter des BCAA en ligne

Si tu souhaites maintenant ajouter de la poudre BCAA ou des comprimés BCAA à ton programme alimentaire, tu trouveras rapidement ce qu’il te faut en ligne. Fais un tour dans notre boutique en ligne de suppléments sportifs et choisis le supplément BCAA qui te convient!