Si vous ne voulez pas seulement prendre du muscle, mais aussi de la masse et du poids, vous devez faire attention à des choses importantes lors de votre entraînement et de votre alimentation. Nous vous donnons toutes les informations sur les hydrates de carbone et les produits Weight Gainer adaptés à cet effet et sur la meilleure façon d’adapter votre entraînement.
Les bases d’une prise de masse et d’une prise de poids saines
La prise de masse consiste à prendre du poids et à développer beaucoup de muscles – sans toutefois augmenter drastiquement la part de graisse. Cependant, comme cet objectif nécessite d’absorber plus de calories qu’il n’en est dépensé, il est souvent impossible d’éviter complètement une légère prise de graisse. C’est pourquoi la prise de masse est souvent suivie de la phase dite de définition, au cours de laquelle la part de graisse excédentaire est à nouveau éliminée. La meilleure façon de prendre de la masse est de combiner correctement l’entraînement et l’alimentation.
S’entraîner à la prise de masse
Pour se muscler, il est recommandé de pratiquer la force athlétique classique, qui consiste à s’entraîner avec des poids élevés et peu de répétitions. La charge élevée des poids doit inciter vos muscles à se développer rapidement. Le mieux est de choisir des poids d’entraînement qui vous permettent de faire entre six et huit répétitions – pas plus! Les débutants devraient commencer par deux séances d’entraînement par semaine, les professionnels peuvent commencer directement par trois séances. Les phases de régénération entre les jours d’entraînement sont importantes.
La bonne alimentation pour le développement musculaire
Outre l’entraînement, l’alimentation joue bien sûr un rôle décisif dans la prise de masse. Pour prendre du poids, vous devez consommer chaque jour plus de calories que vous n’en utilises. Les produits préparés et la restauration rapide ne sont pas de bons choix. Ces plats contiennent trop de glucides vides, dont l’énergie est libérée trop rapidement. En revanche, les aliments contenant des glucides complexes, comme les céréales complètes, les pâtes, les flocons d’avoine et le riz, sont recommandés. Ces produits vous fournissent l’énergie nécessaire et durable pour votre entraînement.
Outre les hydrates de carbone complexes, les protéines sont particulièrement importantes pour la prise de masse. Les protéines contribuent de manière décisive à la construction des muscles et doivent donc être consommées en quantité suffisante dans l’alimentation. La valeur indicative est de deux grammes de protéines par kilogramme et par jour pendant la phase de masse. Pour que les reins ne soient pas trop sollicités par les protéines, il faut également boire suffisamment de l’eau – entre trois et cinq litres par jour sont recommandés.
En outre, le corps doit bien sûr être suffisamment approvisionné en minéraux et en vitamines. Les graisses – à savoir les acides gras insaturés – sont également saines et importantes pour le corps.
Weight Gainer comme soutien optimal à l’alimentation
Pour soutenir de manière ciblée la prise de masse, il existe des compléments alimentaires spéciaux, appelés Weight Gainer. Ils aident à consommer le plus de bonnes calories nécessaires par jour pour que les sportifs puissent prendre du poids et de la masse musculaire. Ces compléments alimentaires sont généralement intégrés dans la vie quotidienne sous forme de shakes ou de repas à boire.
Avantages des weight gainers
Les weight gainers sont avant tout pratiques! Le mélange optimal de protéines hautement concentrées et de glucides vous permet de consommer plus de calories sans avoir à manger de grandes quantités de nourriture. Avec peu d’efforts et une quantité normale de nourriture, votre corps reçoit ainsi beaucoup de calories de haute qualité.
Cela signifie qu’il n’est pas nécessaire de cuisiner à grands frais ou de se gaver de quantités astronomiques de nourriture. Les compléments alimentaires weight gainer contiennent des calories comprimées de si haute qualité que de petites quantités suffisent amplement. Les weight gainet en poudre et les shakes weight gainer constituent ainsi des compléments optimal à votre alimentation normale et soutiennent de manière simple la prise de masse et la croissance musculaire.
Les compléments alimentaires en poudre sont en outre très faciles à doser et vous savez toujours combien de calories vous consommez actuellement et comment les répartir au mieux au cours de la journée. Les weight gainer sont donc une aide pratique pour la prise de masse.
Deux variantes de produits Weight Gainer
En principe, il existe deux variantes de produits différents que l’on peut utiliser pour la prise de masse. D’une part, les produits à base de glucides ou les complexes de glucides. D’autre part, des weight gainer spéciaux: ce sont des compléments alimentaires composés de plusieurs ingrédients.
Ingrédients des weight gainers
Les composants des gainers de poids se composent généralement d’une source de protéines, comme par exemple la Whey Protein, ainsi que d’un glucide rapidement assimilable – le plus souvent la maltodextrine. La maltodextrine est un sucre multiple issu de l’amidon de maïs et de blé, qui est très facilement absorbé par l’organisme. Le produit fournit ainsi les calories nécessaires sans surcharger la digestion.
Un bon Weight Gainer dispose de protéines d’origine végétale et animale et combine des protéines de lait et de lactosérum avec d’autres substances végétales riches en protéines. Le corps est ainsi parfaitement approvisionné en protéines les plus diverses et peut les assimiler de manière optimale.
Pour que votre corps puisse assimiler au mieux les calories et les protéines, les Weight Gainers en poudre et les shakes contiennent généralement aussi des vitamines et des minéraux de haute qualité. Grâce à la combinaison de tous les ingrédients, vous pouvez ainsi consommer des glucides et des protéines de qualité, faciles à digérer, tout en soutenant spécifiquement la construction musculaire.
Dosage des weight gainers
Il est préférable de consommer le Weight Gainer Shake chaque jour en plus de votre alimentation normale ou d’utiliser le Weight Gainer pour remplacer un repas complet. Il est recommandé de boire le complément alimentaire le soir, environ une à deux heures avant d’aller se coucher, afin que le corps puisse absorber tous les nutriments pendant la nuit. Si vous avez du mal à prendre du poids, vous pouvez aussi consommer deux portions de Weight Gainer par jour.
Gain de poids pour hardgainer
Certaines personnes doivent littéralement se battre pour prendre du poids. Ces personnes sont appelées des hardgainers: Grâce à leur génétique, elles ont un métabolisme très élevé et les calories sont brûlées très rapidement. À première vue, cela ne semble pas si grave. Mais lorsque les hardgainers veulent prendre de la masse et du muscle, c’est plutôt difficile.
Là aussi, les weight gainers peuvent aider. Grâce à la composition optimale des ingrédients, les hardgainers peuvent consommer une plus grande quantité de calories à l’aide du complément alimentaire. Les hardgainers devraient consommer particulièrement beaucoup de glucides, de préférence jusqu’à 60 % de leur alimentation quotidienne. Le métabolisme a alors suffisamment de « matière » à brûler et ne doit pas recourir aux précieuses protéines. En outre, il est recommandé aux hardgainers d’alimenter leur corps en calories et en nutriments toutes les trois heures.
Dans notre boutique, vous trouverez un grand choix de compléments alimentaires Weight Gainers pour la prise de masse – pour les athlètes professionnels comme pour les hardgainers. Si vous n’êtes pas sûr du produit qui vous convient le mieux, n’hésitez pas à nous contacter!
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