Vitamine D3, vitamine B12, vitamine C et autres.
Les vitamines – la vitamine D3, la vitamine B12, la vitamine C et autres sont des composés organiques nécessaires aux fonctions vitales de notre corps, par exemple pour le bien-être et la santé ainsi que pour notre croissance. Mais l’une ou l’autre vitamine joue également un rôle important dans le sport. Les athlètes de force, les bodybuilders et autres sportifs et amateurs de fitness profitent d’un apport équilibré en vitamines pour prévenir la fatigue, améliorer l’absorption du fer et accélérer la cicatrisation des blessures. Étant donné que le corps humain ne peut pas produire lui-même la plupart des vitamines, il convient d’en consommer suffisamment par le biais d’une alimentation équilibrée et avec l’aide de compléments alimentaires vitaminés. SOLGAR et NOW FOODS, notamment, proposent une large gamme de suppléments vitaminés sous forme de comprimés, de poudre ou de capsules de vitamines. Qu’il s’agisse de comprimés multivitaminés, de préparations contenant un complexe de vitamines B ou de vitamines spéciales pour les femmes ou les hommes: chez nous, tu trouveras toujours le complément alimentaire en vitamines qui te convient!
Tu trouveras d’autres informations utiles sur les vitamines dans les sections suivantes: Que sont les vitamines et quelles sont leurs fonctions dans le corps? Nous expliquons également la différence entre les vitamines liposolubles et hydrosolubles ainsi qu’entre les provitamines et les vitamines. Et qu’entend-on par carence en vitamines et quels sont les meilleurs aliments pour un apport suffisant en vitamines pour l’homme? Et bien sûr, nous te disons quelles vitamines sont particulièrement importantes pour les sportifs.
En savoir plus…
Que sont les vitamines?
Les vitamines ont été découvertes au 19e siècle comme substance permettant de soigner les maladies dues à des carences. Ces substances ont alors reçu le préfixe “vita”, qui signifie “vie”. D’un point de vue scientifique, les vitamines sont des composés organiques complexes dont le corps a besoin pour différentes fonctions vitales. Par exemple, elles contrôlent ou soutiennent certains processus métaboliques.
L’homme ne peut toutefois pas synthétiser (fabriquer) lui-même les vitamines et doit donc les absorber par le biais de l’alimentation: Soit sous forme de vitamines prêtes à l’emploi, soit sous forme de provitamines. Les provitamines sont des précurseurs qui sont transformés en forme active dans l’organisme. La seule exception est la vitamine D, que le corps peut produire lui-même par la peau en cas d’ensoleillement suffisant.
Vitamines liposolubles et hydrosolubles
Il y a en tout 13 vitamines dans le corps: 4 d’entre elles sont liposolubles, 9 sont hydrosolubles. Parmi les vitamines hydrosolubles, on trouve la vitamine C, les vitamines B (sauf B 12) et l’acide folique. Ces vitamines ne peuvent pas être stockées dans le corps, elles doivent donc être absorbées quotidiennement et le corps ne peut pas compenser longtemps une carence. Les vitamines hydrosolubles deviennent des co-enzymes dans le corps et participent à la production d’énergie corporelle ainsi qu’à la régulation et au contrôle des fonctions corporelles. Certaines vitamines B remplissent également des fonctions dans les cellules.
La vitamine E, la vitamine D, la vitamine K et la vitamine A font partie des vitamines liposolubles. Elles sont très solubles dans les graisses et sont donc également présentes dans les aliments gras. Ces vitamines – à l’exception de la vitamine K – peuvent être stockées en grandes quantités par le corps et sont distribuées aux cellules.
sont libérées dans les cellules en cas de besoin. Les vitamines liposolubles participent à la synthèse des protéines et protègent les cellules de l’oxydation.
Aperçu des principales vitamines: Leurs fonctions et leurs sources
Chaque vitamine remplit des fonctions propres et caractéristiques dans le métabolisme humain. En conséquence, une vitamine ne peut pas être remplacée par une autre vitamine ou seulement dans une mesure limitée. La combinaison de toutes les vitamines est donc importante pour la santé et la forme d’une personne. Ci-dessous, nous souhaitons présenter plus en détail une sélection de vitamines importantes:
Les antioxydants vitamines A, C, E
Notre métabolisme génère en permanence des radicaux libres, qui assument en partie des fonctions importantes dans notre corps, mais qui peuvent également entraîner des réactions en chaîne nocives et des dommages cellulaires. Les vitamines A, C et E agissent comme des antioxydants et neutralisent les radicaux libres nocifs.
- La vitamine A est également appelée la “vitamine des yeux”, elle renforce notre vision et notre résistance et constitue un facteur de protection pour la peau et les muqueuses. La vitamine A est présente dans les aliments d’origine animale comme le saucisson de foie, le thon, les produits laitiers et le jaune d’œuf. En outre, elle peut être formée à partir du précurseur bêta-carotène dans les aliments végétaux, par exemple les carottes, les courges et les épinards.
- Vitamine C L’acide ascorbique ou vitamine C est un talent polyvalent. Cet antioxydant renforce notre système immunitaire, il lutte contre les radicaux libres, les virus et les bactéries et joue un rôle important dans la guérison de nombreuses maladies. En outre, la vitamine C favorise l’absorption du fer contenu dans les aliments. Les sources de cette vitamine sont par exemple la cerise acérola, l’argousier, le brocoli, le poivron, les agrumes et le chou.
Une carence en vitamine C peut être dangereuse, voire mortelle. Autrefois, les marins tombaient malades et mouraient du scorbut – une carence en vitamine C. Aujourd’hui, le scorbut est la maladie la plus répandue.
- Vitamine E La santé jusqu’à un âge avancé – on se rapproche de cet objectif avec la vitamine E, car elle empêche la destruction des parois cellulaires et réduit les dommages tissulaires en tant que capteur de radicaux et antioxydant. Les noix, les huiles, les œufs et les fèves de soja sont particulièrement riches en vitamine E.
La vitamine D – pour des os sains et une bonne humeur
La vitamine D, également appelée colécalciférol ou plus brièvement calciol, est importante pour la santé des os et des dents et assume également des fonctions importantes dans les tissus. En outre, la vitamine D aide à gérer les réserves de calcium dans le corps et peut donc jouer un rôle important dans la prévention des maladies cardiaques. La vitamine peut être absorbée en petites quantités par l’alimentation ou produite par la peau en cas d’exposition au soleil. Les aliments qui contiennent de la vitamine D sont les poissons gras, le beurre, les champignons et les produits laitiers.
Une carence en vitamine D peut entraîner des déformations osseuses, mais aussi des douleurs squelettiques, de la fatigue et des dépressions. Étant donné que les aliments ordinaires ne contiennent que très peu de vitamine D
et que le rayonnement solaire sur la peau n’est suffisamment intense que pendant quelques mois sous certaines latitudes, de nombreux médecins conseillent un apport en vitamine D par le biais de compléments alimentaires.
Complexe de vitamines B – Pour le bien-être, les lipides sanguins et l’énergie
Les vitamines B jouent un rôle déterminant dans toutes les phases et formes de production d’énergie du métabolisme. Il s’agit d’un complexe de vitamines B : les huit vitamines B proprement dites remplissent des fonctions différentes, mais les effets des vitamines sont imbriqués les uns dans les autres et se complètent. Les vitamines B particulièrement importantes sont :
- Vitamine B1 (thiamine)
- Vitamine B2 (riboflavine)
- Vitamine B3 (niacine, acide nicotinique)
- Vitamine B5 (acide pantothénique, pantéthine)
- Vitamine B6 (pyridoxine/pyridoxal) et P-5-P (pyridoxal-5-phosphate)
- Vitamine B12 (cobalamine)
- Vitamine B15 (acide pamgamique)
- biotine (vitamine B7, vitamine H)
- acide folique ou folate (vitamines B9/B11, vitamine M).
Les vitamines B ont en outre un effet positif sur notre humeur et renforcent notre concentration et nos nerfs. Nous devrions veiller à un apport suffisant en vitamines B, surtout en période de stress accru et de sollicitation physique et nerveuse. Une carence en vitamine B peut entraîner une perte de vitalité, une faiblesse et un épuisement ainsi qu’une plus grande sensibilité aux infections.
Comme les vitamines B (à l’exception de la B12) font partie des vitamines hydrosolubles, elles ne peuvent pas être stockées dans le corps. Si le corps n’est pas réapprovisionné quotidiennement en vitamines B par le biais de l’alimentation ou de compléments alimentaires, des carences peuvent rapidement apparaître.
Vitamine K – soutient la formation osseuse, le tissu conjonctif et les fonctions rénales
La vitamine K joue un rôle important dans le métabolisme des os, du tissu conjonctif et des fonctions rénales. La vitamine est importante pour la formation de l’ostéocalcine – qui à son tour fixe le calcium dans les os et assure ainsi la santé et la stabilité des os. La vitamine K peut être apportée par des légumes tels que le chou vert et les épinards, mais aussi par le yaourt et le lait.
Approvisionnement en vitamines
Avec une alimentation équilibrée et variée, particulièrement riche en aliments frais et végétaux, tu consommes déjà une grande quantité de vitamines. Les vitamines sont toutefois très fragiles et peuvent être détruites lors de la cuisson. Une mauvaise préparation et un mauvais stockage des aliments réduisent leur teneur en vitamines. Et les plats déjà préparés, surtout la restauration rapide, sont en principe plutôt pauvres en vitamines. Il est donc recommandé d’inclure chaque jour des fruits frais et des légumes crus dans son alimentation.
Certaines personnes ont toutefois des besoins accrus en vitamines, comme les femmes enceintes ou allaitantes, les fumeurs, les enfants en phase de croissance ou les sportifs. En cas de sollicitations et d’efforts physiques et nerveux intenses et permanents, il convient de s’assurer que le corps est suffisamment approvisionné en vitamines. Les préparations vitaminées et les compléments alimentaires vitaminés, par exemple de SOLGAR ou NOW FOODS, peuvent s’avérer très utiles dans ce cas.
Vitamines pour les sports de force et d’endurance
Les sportifs qui s’entraînent particulièrement dur et de manière endurante ont besoin d’un apport particulier en vitamines pour leur corps. L’effort physique et mental permanent doit être compensé par un apport accru de vitamines. Ces vitamines sont particulièrement importantes :
Vitamine E – réduction des lésions tissulaires
Les sportifs bénéficient des propriétés antioxydantes de la vitamine E, car celle-ci empêche la destruction des parois cellulaires. Lors d’un entraînement intensif, elle peut provoquer des déchirures et des dommages musculaires. La vitamine E contribue à réduire les dommages tissulaires induits par l’effort.
Vitamine C – neutralise les radicaux libres et augmente les performances physiques
Lors d’efforts physiques importants, les radicaux libres sont plus nombreux. La vitamine C est un antioxydant qui peut neutraliser ces substances nocives pour la santé. De plus, la vitamine favorise l’absorption du fer et améliore ainsi les performances.
Les vitamines B – de l’énergie pour des performances maximales
La thiamine, la riboflavine et la pyridoxine – des vitamines du groupe B – sont très facilement éliminées de l’organisme avec la sueur et l’urine. En conséquence, ces vitamines peuvent être perdues rapidement pendant le sport et entraîner une baisse des forces maximales. Un apport suffisant en vitamines B est essentiel pour répondre aux besoins énergétiques accrus des sportifs.
Conseils pour la prise de vitamines
Comme pour tous les compléments alimentaires, il y a aussi quelques règles à respecter pour la prise des vitamines. Nous avons résumé pour toi tous les conseils importants :
- Moment de la journée: la plupart des vitamines devraient être prises le matin avec le petit-déjeuner, car elles ont un effet stimulant et fournissent de l’énergie pour la journée. Une prise le soir pourrait avoir un effet perturbateur sur le sommeil.
- Ne pas prendre les vitamines à jeun: Il est préférable de prendre les vitamines avec un petit repas afin d’éviter les problèmes d’estomac. En outre, les vitamines liposolubles A, D, K et E ont besoin d’un peu de nourriture pour être mieux assimilées par le corps.
- Combiner correctement les deux: Les femmes qui prennent du fer devraient toujours le faire en combinaison avec de la vitamine C, afin que le fer puisse être absorbé de manière optimale par le corps. L’idéal est également de combiner la vitamine D et la vitamine K2, ainsi que la vitamine K2 et le calcium. Nos produits multivitaminés NOW FOODS contiennent déjà les combinaisons de vitamines optimales pour toi.
- Consommer régulièrement: En consommant des vitamines régulièrement et à long terme, tu garantis un apport suffisant dans toutes les situations de la vie ainsi que des effets positifs futurs.
Les principaux suppléments vitaminiques pour les sportifs
Les compléments alimentaires vitaminés les plus connus et les plus appréciés sont les suivants:
les préparations multivitaminées
Les produits multivitaminés combinent des vitamines importantes en quantités très efficaces. Avec un seul produit, tu couvres ainsi les besoins quotidiens de nombreuses vitamines – dans la quantité et la combinaison exactes.
Vitamines pour les femmes et vitamines pour les hommes
Les corps des femmes et des hommes diffèrent dans leurs besoins en minéraux, oligo-éléments et vitamines essentiels. C’est pourquoi il existe des produits combinés spécialement conçus pour les femmes ou les hommes, qui fournissent aux deux sexes la quantité exacte de vitamines dont ils ont besoin.
La vitamine C
Ce talent polyvalent important est souvent pris sous forme de produit individuel. Il en existe les formes les plus diverses : Comprimés de vitamine C, poudre de vitamine C ou capsules de vitamine C. Tu peux également ajouter la poudre à ton shake protéiné quotidien.
La vitamine D3
C’est surtout pendant les mois d’hiver que nous ne pouvons généralement pas absorber suffisamment de vitamine D3 par la peau. Un apport en vitamine D3 sous forme de comprimés ou de capsules est alors indiqué pour combler le déficit.
Complexe de vitamines B
Les vitamines B interagissent de manière complexe dans différentes fonctions de l’organisme. Un complexe de vitamines B facilite l’apport de vitamines B sous la forme d’une seule préparation dont la combinaison est optimale.
Dans notre boutique, tu trouveras un grand choix de compléments alimentaires vitaminés répondant aux exigences et aux besoins les plus divers. Nous nous ferons un plaisir de te conseiller personnellement sur le produit qui te convient le mieux.
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