Augmenter naturellement le taux de testostérone

Avec l’âge, le taux de testostérone dans le corps diminue, nous avons moins d’énergie et moins de désir sexuel. Découvre ici comment augmenter naturellement ton taux de testostérone:

Sur ce site

• Pourquoi la testostérone est-elle importante pour nous?
• Faire du sport et soulever des poids comme booster de testostérone
• La bonne alimentation pour la production de testostérone
• Le sommeil comme booster de testo

La testostérone est une hormone importante aussi bien pour les hommes que pour les femmes. Alors que le taux de testostérone est particulièrement élevé pendant la jeunesse, il peut diminuer progressivement au fil des ans, ce qui peut entraîner des problèmes de santé, un manque d’énergie et des difficultés à se muscler. Il est donc d’autant plus important de voir comment augmenter le niveau de testostérone de manière naturelle.

Pourquoi la testostérone est-elle importante pour nous?

La testostérone est la principale hormone sexuelle masculine, mais les femmes en ont également de petites quantités. C’est une hormone stéroïde produite dans les testicules de l’homme et les ovaires de la femme. Les glandes surrénales produisent également de petites quantités de testostérone. Pendant la puberté chez les garçons, la testostérone est l’un des principaux moteurs des changements physiques tels que la croissance musculaire, la voix plus grave et la croissance des cheveux.

Cependant, un taux optimal de testostérone est important tout au long de la vie, même à l’âge adulte et même au grand âge. Chez les adultes, un taux de testostérone sain favorise la santé générale, réduit le risque de maladie et joue un rôle important dans la composition corporelle et les fonctions sexuelles. Le niveau de testostérone est également déterminant pour la santé féminine et le bien-être sexuel.

Et pour beaucoup d’athlètes, de graveurs et de bodybuilders, c’est important: l’augmentation du taux de testostérone peut entraîner une augmentation rapide de la masse musculaire et une plus grande vitalité en quelques semaines seulement.

Chez les hommes d’âge moyen et les hommes plus âgés, le taux de testostérone diminue de 0,4 % à 1,6 % par an, et de nombreux hommes ont même des taux inférieurs à la moyenne dans la trentaine. Un faible taux de testostérone peut entraîner une faible libido chez les hommes et de mauvais résultats pour la santé, comme le développement du syndrome métabolique. En outre, un faible taux de testostérone est associé à la dépression chez les hommes et les femmes.

Il est donc d’autant plus important de veiller à garder un œil sur notre taux de testostérone et, le cas échéant, de soutenir la production de testostérone – de manière naturelle. Nous te montrons ici des possibilités d’augmenter naturellement le taux de testostérone. Pour plus d’informations, consulte notre article Que sont les boosters de testostérone et comment agissent-ils?

Le sport et le soulèvement de poids comme booster de testostérone

Le sport et l’activité physique sont les méthodes les plus efficaces pour rester en bonne santé et en forme. En même temps, le sport peut aussi augmenter ta testostérone. Les personnes qui font régulièrement du sport ont un taux de testostérone plus élevé que celles qui n’en font pas. Même chez les personnes âgées, l’exercice physique augmente non seulement la forme physique et le temps de réaction, mais aussi le taux de testostérone.

L’entraînement en résistance, comme l’haltérophilie, est le meilleur type d’exercice pour augmenter le taux de testostérone à la fois à court et à long terme. C’est surtout juste après l’entraînement que ton taux de testostérone augmente. Mais ce qui est encore plus important, c’est que l’entraînement musculaire peut favoriser la production de testostérone à long terme en améliorant la composition corporelle et en réduisant la résistance à l’insuline. Concentre donc ton entraînement sur tes muscles et passe plus souvent à la salle de musculation de la salle de sport. Le cardio a ses avantages, mais il n’augmente pas ta testostérone comme la musculation peut le faire. L’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) peut également être très efficace.

La bonne alimentation pour la production de testostérone

Ce que tu manges a une grande influence sur le taux de testostérone et aussi sur d’autres hormones. C’est pourquoi tu dois étudier en profondeur ton alimentation et adopter une alimentation saine et équilibrée à long terme. Les excès alimentaires ou les régimes à répétition peuvent perturber le taux de testostérone – il est bien préférable d’adopter une stratégie alimentaire réfléchie et à long terme.

Un apport suffisant en protéines grâce à protéines peut aider à maintenir un niveau sain et à favoriser l’élimination des graisses, ce qui à son tour soutient la production de testostérone. Tu en apprendras davantage sur le sommeil dans la section suivante.

L’apport en glucides par Weight Gainer joue également un rôle important, car des études ont montré que les glucides peuvent aider à optimiser le taux de testostérone pendant l’entraînement de musculation.

En outre, une quantité suffisante de graisses saines ne doit pas manquer à ton menu grâce à Acides gras essentiels. Ceux-ci sont également bons pour ta santé et ton taux de testostérone.

De nombreuses personnes ne jurent que par une alimentation de style méditerranéen. Ce type de régime peut t’aider à contrôler ton poids et à te protéger contre la résistance à l’insuline, qui est liée à un faible taux de T.

Une alimentation saine est également importante pour maintenir ton poids dans une fourchette optimale. En effet, la prise de poids et les maladies chroniques qui y sont liées, comme les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2, sont étroitement liées à une diminution de la testostérone, en particulier chez les hommes d’âge moyen et avancé. Lorsque tu prends de la graisse, ta production de testostérone diminue.

Le sommeil comme booster de testo

Le manque de sommeil provoque de nombreux problèmes de santé. Avant tout, il diminue la production de testostérone et facilite la prise de graisse. Nous avons déjà constaté plus haut que c’est mauvais. Il est donc important d’avoir suffisamment de sommeil de qualité.

Ton corps augmente la testostérone dans ton corps lorsque tu t’endors. Le taux atteint son maximum lorsque tu commences à rêver et reste élevé jusqu’à ce que tu te réveilles. Cependant, si tu ne dors pas beaucoup la nuit, cela aura un impact négatif sur ton taux de testostérone pendant la journée. Celui-ci peut alors baisser de 15 %. Dans une étude à long terme, on a observé que les personnes qui ne dormaient que quatre heures par nuit présentaient une carence limite. Une autre étude a calculé que pour chaque heure de sommeil supplémentaire, le taux de testostérone augmentait en moyenne de 15 %. Essaie donc de dormir au moins 7 ou 8 heures chaque nuit.

Suppléments et compléments alimentaires pour plus de testostérone

Il existe aussi des compléments alimentaires qui peuvent t’aider à produire de la testostérone. Il s’agit principalement de vitamine D et zinc, suivis par le magnésium. Dans une étude, les suppléments de zinc et de vitamine B ont augmenté la qualité du sperme de 74 %. Le zinc augmente également la testostérone chez les athlètes et les personnes souffrant d’une carence en zinc.

D’autres études indiquent que les vitamines A, C et E peuvent jouer un rôle important dans ton taux d’hormones sexuelles et de testostérone. Les suppléments de vitamine D et de zinc sont les plus appropriés pour augmenter le taux de testostérone.

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Sur le marché de la nutrition sportive et des compléments alimentaires, il existe également des boosters de testostérone spéciaux, spécialement conçus pour augmenter le taux de testostérone de manière naturelle. Ces Testo Booster contiennent généralement des substances végétales particulières qui ont un effet positif sur la production de testostérone. Parmi ces substances actives, on trouve par exemple l’ashwagandha, l’extrait de gingembre, l’herbe de chèvre en chaleur, le mucuna pruriens, le shilajit et le tongkat ali.

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