Les 15 meilleures astuces pour perdre du poids qui fonctionnent vraiment

Régime sans faim et sans effet yoyo. Grâce à ces conseils de perte de poids, tu peux modifier durablement ton alimentation et ton style de vie et réussir à perdre du poids. Cliquez ici pour découvrir les conseils minceur qui fonctionnent vraiment:

Sur ce site

• Astuce minceur #1: Manger des repas réguliers
• Astuce minceur #2: Manger beaucoup de fruits et de légumes
• Astuce minceur #3: Faire du sport et de l’exercice au quotidien
• Astuce minceur #4: Boire beaucoup d’eau
• Astuce minceur #5: Manger des aliments riches en fibres
• Astuce minceur #6: Manger dans des assiettes plus petites et lentement
• Astuce minceur #7: Réduire l’alcool
• Astuce minceur #8: Ne pas faire de réserves de malbouffe et de sucreries
• Astuce minceur #9: Boire du café noir
• Astuce minceur #10: Essayer le jeûne intermittent
• Astuce minceur #11: Aliments épicés
• Astuce minceur #12: Manger plus de protéines
• Astuce minceur #13: Shakes protéinés et poudres comme compléments alimentaires
• Astuce minceur #14: Faire de la musculation et soulever des poids
• Astuce minceur #15: Un sommeil suffisamment réparateur

Régime sans faim et sans effet yoyo. Grâce à ces conseils de perte de poids, tu peux modifier durablement ton alimentation et ton style de vie pour réussir à perdre du poids. Cliquez ici pour accéder aux conseils:

Il existe de nombreuses possibilités de perdre rapidement beaucoup de poids. Cependant, de nombreux plans de régime et astuces pour maigrir font qu’au final, tu ne te sens qu’affamé ou insatisfait. Ce sont les principales raisons pour lesquelles beaucoup ont du mal à suivre un régime. Au fil des années, les scientifiques ont toutefois trouvé un certain nombre de stratégies qui semblent efficaces.

Nous t’avons préparé un aperçu des meilleurs conseils pour maigrir, qui t’aideront à perdre du poids rapidement et à long terme et à atteindre ta figure de rêve. Tous les conseils pour maigrir doivent t’aider à y parvenir:

• De réduire considérablement ton appétit
• De perdre du poids rapidement
• D’améliorer en même temps ta santé métabolique

Astuce minceur #1: Manger des repas réguliers

Si tu manges à des heures régulières dans la journée, tu brûleras plus rapidement les calories. Une structure et une planification fixes de tes repas réduisent également la tentation de grignoter des aliments riches en graisses et en sucres et diminuent les fringales.

Conseil minceur #2: Manger beaucoup de fruits et de légumes

Les fruits et légumes sont faibles en calories et en graisses et riches en fibres: Trois ingrédients essentiels pour une perte de poids réussie. De plus, ils contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux. Leur teneur élevée en eau leur confère une faible densité énergétique, ce qui les rend très rassasiants. Des études montrent que les personnes qui mangent des légumes et des fruits ont tendance à peser moins.

Si tu ne parviens pas à consommer toutes les vitamines et tous les nutriments essentiels par le biais d’aliments frais, tu peux également prendre des compléments alimentaires et des comprimés de vitamines.

Conseil minceur #3: Sport et activité physique au quotidien

Être actif est la clé pour perdre du poids et rester mince et en forme. Non seulement l’activité physique offre de nombreux avantages pour la santé, mais elle peut aussi contribuer à brûler les calories excédentaires que tu ne peux pas réduire par la seule alimentation.

Le mieux est de trouver une activité qui te plaît et que tu peux intégrer dans ton emploi du temps. En outre, il existe de nombreuses possibilités d’augmenter tes activités sportives au quotidien, par exemple en prenant les escaliers au lieu de l’ascenseur, en faisant des trajets à pied ou en utilisant plus souvent le vélo.

Conseil minceur #4: Boire beaucoup d’eau

Il est souvent affirmé que boire de l’eau peut aider à perdre du poids – et c’est vrai. L’eau potable peut augmenter le métabolisme de 24 à 30 % sur une période de 1 à 1,5 heure et aider à brûler quelques calories supplémentaires.

Une étude a prouvé que boire un demi-litre d’eau environ une demi-heure avant les repas aidait les diabétiques à consommer moins de calories et à perdre 44 % de poids de plus que ceux qui ne buvaient pas cette eau.

Conseil minceur #5: Manger des aliments riches en fibres

Les aliments riches en fibres peuvent t’aider à te sentir plus rapidement rassasié et donc à perdre du poids. Les fibres se trouvent uniquement dans les aliments d’origine végétale, comme les fruits et légumes, l’avoine, le pain complet, le riz brun et les pâtes, ainsi que les haricots, les pois et les lentilles.

Fatburner ECA Xtreme Ephedra ECA Stack

ECA Xtreme de Hi-Tech Pharmaceuticals avec DMHA.

Un des meilleurs stacks ECA des Etats-Unis.

Lipodrene Elite Comprimés Amaigrissants

Fatburner de Hi-Tech Pharma, avec les stimulants hardcore Coca Leaves, DMHA, théobromine, extrait de caralluma, naringène et caféine.

Ceux-ci stimulent le métabolisme et favorisent efficacement l’élimination des graisses.

Hardcore Fatburner Lipodrene

Hardcore Fatburner Lipodrene de Hi-Tech Pharmaceuticals contient de nombreux ingrédients puissants, comme le DMAA, Yohimbine HCL et l’éphédra. Le brûleur de graisse Lipodrene fait partie des produits amaigrissants les plus vendus aux États-Unis. Le Liprodène est surtout très populaire auprès des femmes!

Comprimés amaigrissants T5 & T6 Extreme

Comprimés amaigrissants de Zion Labs: T5 et T6. Les deux produits contiennent des ECA Stacks classiques avec de l’éphédrine, de la caféine et de l’aspirine. Associés à une alimentation saine et à un plan de régime et d’entraînement, ces comprimés amaigrissants puissants peuvent vous aider à perdre du poids!

Astuce minceur #6: Des assiettes plus petites et manger lentement

L’utilisation d’assiettes plus petites peut aider à manger de plus petites portions. En utilisant des assiettes et des bols plus petits, tu peux t’habituer progressivement à manger des portions plus petites sans avoir faim. De plus, il faut environ 20 minutes pour que l’estomac indique au cerveau qu’il est rassasié. D’où le conseil suivant: mange lentement et arrête de manger avant d’être rassasié de carton.

Conseil minceur #7: Réduire l’alcool

Un verre de vin normal peut contenir autant de calories qu’un morceau de chocolat. Avec le temps, boire trop peut facilement contribuer à la prise de poids. Essaie donc de réduire ta consommation d’alcool et de boire moins souvent ton verre de vin, mais avec plus de plaisir.

Conseil minceur #8: Ne pas faire de réserves de junk food et de sucreries

Pour résister à la tentation, tu ne devrais pas stocker chez toi de la malbouffe et des snacks malsains – comme du chocolat, des biscuits, des chips et des sodas sucrés. Opte plutôt, dès le magasin, pour des en-cas sains comme des fruits, des gâteaux de riz non salés, des gâteaux d’avoine, du pop-corn non salé ou non sucré et du jus de fruits. Les barres protéinées et les biscuits protéinés sont également une bonne alternative!

Astuce minceur #9: Boire du café noir

Un café de qualité contient des antioxydants et peut avoir de nombreux avantages pour la santé. Des études montrent que la caféine contenue dans le café peut augmenter le métabolisme de 3 à 11 % et la combustion des graisses jusqu’à 10 à 29 %. C’est pourquoi la plupart des burneurs de graisses – des compléments alimentaires censés doper la combustion des graisses – contiennent de grandes quantités de caféine!

Pour profiter des bienfaits du café, il est toutefois préférable de le boire noir. De grandes quantités de sucre ou d’autres ingrédients riches en calories réduisent sinon à néant les effets positifs.

Astuce minceur #10: Essayer le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent est un comportement alimentaire populaire et efficace qui consiste à alterner des périodes de jeûne et des périodes de repas. Des études à court terme suggèrent que le jeûne intermittent est aussi efficace pour la perte de poids que la restriction calorique continue. De plus, il peut réduire la perte de masse musculaire qui accompagne typiquement les régimes hypocaloriques.

Astuce minceur #11: Aliments épicés

Les aliments épicés, comme le poivre et les piments, contiennent de la capsaïcine: un composé piquant qui peut accélérer le métabolisme et réduire l’appétit. Les brûleurs de graisse tirent également parti de cet effet et contiennent souvent des ingrédients piquants.

Conseil minceur #12: Manger plus de protéines

Les protéines sont le nutriment individuel le plus important pour perdre du poids. Des études montrent que la consommation d’une alimentation riche en protéines augmente le métabolisme de 80 à 100 calories par jour tout en économisant 441 calories par jour. Avantage supplémentaire d’une alimentation riche en protéines: si tu consommes 25 % de tes calories quotidiennes sous forme de protéines, les pensées obsessionnelles liées à la nourriture diminuent de 60 % et, en même temps, l’envie de grignoter pendant la nuit diminue de 50 %.

L’ajout de protéines à ton alimentation est l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de perdre du poids.

Astuce minceur #13: Shakes protéinés et poudres comme compléments alimentaires

Si tu as des difficultés à consommer suffisamment de protéines dans ton alimentation, la prise d’un complément alimentaire – comme les protéines en poudre sous forme de shakes protéinés et de suppléments protéinés – peut être utile.

Une étude a montré que le remplacement de certaines de tes calories par des protéines de lactosérum peut entraîner une perte de poids d’environ 3,6 kilogrammes au fil du temps, tout en augmentant la masse musculaire.

Conseil minceur #14: Musculation et soulever des poids

Un régime hypocalorique fait souvent passer le corps en mode famine, ce qui ralentit le métabolisme et fait perdre du muscle. La meilleure façon d’éviter cela est de faire de l’exercice, en particulier de la musculation et de soulever des poids.

Des études montrent que l’haltérophilie peut contribuer à maintenir ton métabolisme à un niveau élevé, à conserver ta masse musculaire, voire à la développer de manière ciblée.

Conseil minceur #15: Un sommeil suffisamment réparateur

Le sommeil est largement sous-estimé, mais il peut être aussi important qu’une alimentation saine et de l’exercice physique. Des études montrent qu’un mauvais sommeil est l’un des plus forts facteurs de risque d’obésité, puisqu’il est associé à un risque accru d’obésité de 89% chez les enfants et de 55% chez les adultes.

Conclusion – ce qu’apportent les conseils pour perdre du poids

De nombreuses techniques et astuces peuvent t’aider à suivre ton régime et à atteindre tes objectifs de perte de poids. Certains des conseils pour maigrir mentionnés ci-dessus sont de nature purement diététique et impliquent de consommer plus de protéines ou d’éviter le sucre, les sucreries et l’alcool. D’autres conseils – comme l’amélioration de la qualité du sommeil ou la pratique régulière d’une activité physique et de la musculation – sont plutôt axés sur le mode de vie.

Il est préférable de commencer par quelques-uns de ces conseils et de ne pas essayer de les appliquer tous d’un coup. Il est important que tu modifies ton alimentation et ton style de vie de manière durable et consciente. Et le mieux est de le faire étape par étape. Et les petits succès donnent envie d’en faire plus et la motivation augmente pour se lancer dans les prochains conseils. Tu es ainsi sur la bonne voie pour perdre du poids avec succès et à long terme et pour atteindre ta figure de rêve.